- １日のパフォーマンスは前日の夜決まる。
- ナイトルーティンは”気持ちを落ち着かせること”に主眼を置く。
- 朝よりも夜のほうが気持ち的にも時間的にも余裕がある。
”金曜の夜が一番最強”。どうも、yamatoです。
今回の記事では、私の”ナイトルーティン”を紹介したいと思います。
行動を起こすのが苦手な私ですが、ルーティン化すれば何とか頑張れます。
習慣は一朝一夕で身に付くわけではありませんが、一度身に付いた習慣はなかなか止めれません。
よい習慣を身につけることで、少しでも自分の求める生活に近づけるように努力しています。
ぜひ、最後まで読んで頂き、自分らしい生活を手に入れて下さい。
1日のパフォーマンスは前日の夜決まる
睡眠は人間にとって重要なのは周知の事実です。
その睡眠をより良くするためには、寝る前の行動がポイントになります。
寝る前の行動としては、なるべく強い刺激を避け、リラックスすることが一番だと思います。
そんな行動理念に沿った、ナイトルーティンの一例をご覧ください。
yamatoのナイトルーティン
お風呂に入るや歯磨きをするといった、一般的に行うであろう行動は省いて話を進めます。
✔ストレッチ ✔軽めの筋トレ ✔三行日記 ✔読書
ストレッチ
お風呂上り後にストレッチをしています。
YouTubeを参考にして適当に組んでいます。足を広げて左右に伸ばすなど。
猫背も気になるので、色々なストレッチ方を試しています。
痛気持ちいいぐらいの感覚で身体をほぐすのがポイントです。
軽めの筋トレ
ストレッチとセットで軽めの筋トレをルーティンにしています。
何かとつけて意識的に筋トレを行わないと習慣化しないので…。
基本的にはプランクを1分間行っています。
寝る前にあまり強めの筋トレをしてしまうと、睡眠に影響が出てしまうので”あくまでも軽めの筋トレ”を心掛けています。
三行日記
YouTubeをキッカケに三行日記をつけるようにしています。
今日の振り返りとして、【ダメだった点】【良かった点】【明日の目標】を簡潔に書いています。
忙しいと自分を振り返る機会が減ってしまうので、現状把握やモヤモヤした気持ちを落ち着かせるためにも続けています。
読書
ほかのルーティンと比べると頻度は落ちますが、朝に読書するより夜に読書するようにしています。
朝は眠たく、まとまった時間が取りにくいことが多いので、夜の方が私は向いていると思っています。
ブルーライトの影響があるので、夜に読書するなら電子媒体より紙媒体のほうが合っています。
最後に
今回は、私自身が実践しているナイトルーティンを紹介してきました。
言い方を変えれば”寝る前の儀式”とも言えます。
私のナイトルーティンは気持ちを落ち着かせることに主眼を置いています。
朝や夜などは決まった行動を取ることが多いと思います。
気持ちの余裕や時間の余裕を生むためにも、行動のルーティン化をおすすめします。
↓何でもルーティン化させたい私のモーニングルーティンもあります。
読者の方へ質問
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回の質問は、
夜は何時くらいに寝ますか？私は22～23時ぐらいです。
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