最高の1日は朝の行動で決まります。
ダラダラと過ごすのではなく、規則正しくルーティン化することで、あなたにとっての最高の1日をその手に！！
～筆者のモーニングルーティン～
- 背伸び【ストレッチ】
- 深呼吸【瞑想】
- うがい【口内洗浄】
- 1杯の水を飲む【自律神経を整える】
- 太陽光を浴びる【体内時計の調整】
- プランク【軽めの筋トレ】
- プロテインとダークチョコレート【朝食】
”スタートダッシュが世界を変える”。どうも、yamatoです。
今回の記事では、最高の1日を迎えるために、私が行っているモーニングルーティンを紹介します。
「ギリギリまで寝ていたい！」「朝は忙しい！」そう思っている方に、朝の行動をルーティン化することで、気持ちの良いスタートダッシュができます。
ぜひ、最後までお読みください。
最高の1日は朝に決まる!
スタートはとても重要です。特に朝の行動は、その日全体のモチベーションやコンディションに影響します。
朝、少し早く起きて瞑想で精神を落ち着かせ、ストレッチをして身体をほぐし、朝食でしっかりと栄養を摂る。
朝の行動をルーティン化することで、頭で考えなくても自然と最高の1日へ歩み出せます。
皆さんも、気持ちのよいスタートダッシュを目指してみませんか？
筆者のモーニングルーティン
ここからは、私が行っているモーニングルーティンを紹介します。
あくまで一例となりますので、あなた自身のルーティンを見つけてください。
また、順番も特に気にせず、一連の流れとして適当に行っています。
背伸び【ストレッチ】
まずは、簡単なストレッチとして背伸びをしています。
寝ている間は、寝返り打つぐらいでほどんと動いていないので、全身の筋肉が強張っています。
全身に血を流すイメージで、かるーく背伸びをしてほぐしています。また、身体を動かすことにより二度寝防止の役割もあります。
背伸び以外もすることもありますが、寝ている状態でできるストレッチとして背伸びを選んでいます。
深呼吸【瞑想】
深呼吸として、医師でもある根来先生の『4・4・8呼吸法』を実践しています。
ストレッチ同様、朝起きて簡単にできるものとして取り入れています。
私は仰向け（寝起きのまま）の状態で、【4秒かけて鼻から息を吸って】⇒【4秒間息を止めて】⇒【8秒かけて口から息を吐く】、これを数回繰り返しています。
呼吸は自立神経をコントロールして、脳疲労やメンタル、ホルモン分泌といったことに効果があると言われています。
また、血の巡りを良くすることもできるのでおすすめです。
うがい【口内洗浄】
寝ている間は、唾液の分泌量が少なくなっているので、口の中は細菌でいっぱいになっています。
この状態で何か飲食していまうと、身体の中に細菌を取り込んでしまいます。
私は、夜寝る前に歯磨きをする人間なので、朝はうがいのみしています。
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1杯の水を飲む【自律神経を整える】
うがい後に、常温の水を1杯飲みます。
常温である理由は、内臓は冷えに弱く、加えて私自身お腹が弱いので、なるべく負担がかからないようにしています。
水を飲む理由は、寝ている間にも汗などで身体の水分が減っているため、その補給として1杯分飲んでいます。
また、水を飲むことで自立神経のスイッチを入れる目的もあります。
寝ている間は、副交感神経（リラックス状態）が優位になっています。この寝起きの状態から、交感神経（活発的な活動状態）を優位にするために、水を飲み胃を刺激し目覚めを促します。
太陽光を浴びる【体内時計の調整】
人間の体内時計は、24時間よりちょっと多いみたいです。
そのズレを正すため、太陽光を浴びて体内時計を調整します。
目を閉じた状態でも良いので、太陽光を浴びる習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
光りで起こしてくれる目覚まし時計や、朝日が当たるようにカーテンを開けておくなど、いろりろと方法はあります。
プランク【軽めの筋トレ】
運動不足解消のために、プランクを30秒～1分間行っています。
プランクを知らない人は、YouTubeに沢山動画がアップされているので、各自で自分にできそうなものをを見つけてください。
ある程度全身に効果があり、負担も少ないという事でプランクにしています。
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プロテインとダークチョコレート【朝食】
脳の栄養として、ダークチョコレートを。身体の栄養として、プロテインを朝食にしています。
私は1日1食と決めているので、朝はこの組み合わせです。
食生活は各個人で異なるので、これが正解と言うわけではありません。
ただ、あまり朝に食べ過ぎると日中のパフォーマンスに影響があるので、軽めの食事が良いと思います。
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早起きは三文の徳
「朝にそんな時間がない！」と言う人がいますが、それは起きるのが遅いか、ダラダラと過ごしているかのどちらかです。
1日が24時間なのは変わりません。なので、どうやって朝の時間を作るかが問題です。
早寝早起きを心掛ける。朝の作業を前日の夜に済ましておくなど、対策はいくらでも考えられます。
スタートダッシュは早ければ早いほど、有利なのは言うまでもありません。
あなたは最高の1日のために、どこまで頑張れますか？
最後に
今回の記事をまとめると、
- 最高の1日を迎えるために、モーニングルーティンを決めておく。
- 全身に血流を巡らせるため、ストレッチや呼吸法を取り入れる。
- 口内洗浄としてうがいをして、常温の水を1杯飲み自律神経を整える。
- 太陽光を浴びることで、体内時計のズレを修正する。
- 運動不足解消のため筋トレをして、脳と身体の栄養補給として朝食を摂る
- 早起きは三文の徳。スタートダッシュはできるだけ早い方が良い。
朝は、誰にも邪魔されることのない自分だけの神聖な時間です。
朝の過ごし方一つで、その日が決まるとしたらあなたをどう過ごすでしょうか？
モーニングルーティンを決めることで、一緒に最高の1日を迎えましょう。
では、また別の記事でお会いしましょう。
読者の方へ質問
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回の質問は、
あなたの思う最高の朝とは？私は、コーヒー片手にゆったりと過ごすことです。
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