- プロテインパウダーはたんぱく質を手軽に摂取できる
- 食材に比べると、カロリーが低くたんぱく質が豊富
- ジュースに比べると罪悪感が少なく健康的である
”全て栄養素はたんぱく質に終着する”。どうも、yamatoです。
今回の記事では、プロテインパウダーをジュース代わりにしているたんぱく質に囚われた哀れな男の戯言です。
筋トレをし始めてから、何かと栄養成分表でたんぱく質量を見ることが多くなりました。
エネルギーや脂質も気にするようになり、たんぱく質を摂取するならプロテインパウダー一強だとも考えています。
ジュース代わりにプロテインパウダーを飲んでいる理由も含めて、最後までお読みください。
プロテインパウダーを飲む理由
たんぱく質を摂取できる カロリーが低い 味を変えやすい 罪悪感が少ない
たんぱく質を摂取できる
まずは何と言っても、たんぱく質が手軽に摂取できるところです。
たんぱく質は身体を構成するために重要であるため、毎日必ず摂取したい栄養素です。
摂取目安は「体重×1ｇ」であり、だいたいのプロテインは1杯（250mlぐらい）で20ｇ摂取できます。
20ｇといったら、卵だったら3個ぐらい（たんぱく質18ｇ＝6ｇ×3）、よくコンビニなどで売っているサラダチキン1個100ｇ（たんぱく質25ｇ）となります。
固形物よりは、圧倒的に液体であるプロテインの方が摂取効率が良いです。
カロリーが低い
プロテインパウダーは、たんぱく質摂取に特化しているため、他に余分な成分が含まれておらずカロリーが低い傾向です。
ビタミンやEAA（必須アミノ酸）などが含まれていることが多いですが、炭水化物や脂質は食材に比べるとかなり抑えることができます。
上でも説明していますが、食材でたんぱく質を必要分摂取しようと思うと、それに伴ってカロリーも多くなりがちになります。
味を変えやすい
今は、ココア味やチョコレート味など、様々な種類のプロテインパウダーが売っています。
そして、牛乳や豆乳、コーヒーなどを混ぜることで味を変えることも可能です。
ただ、基本的に甘いことが多いので、私はコーヒーで割ることが多い。
罪悪感が少ない
最後は、ジュースに比べると罪悪感が少ない点です。
ジュースとプロテインパウダー、どちらが健康によさそうかと問われれば、間違いなくプロテインパウダーの方を挙げます。（個人の感想）
背徳感で飲むジュースもおいしいですが、プロテインパウダーでも十分満足できます。
プロテインパウダーを飲むときの注意点
飲んでいるだけでは筋肉は付かない カロリーを抑えたいなら水で割る
飲んでいるだけでは筋肉は付かない
まず、プロテインパウダーを飲んでいるからと言って、筋肉が付いたり太ったりすることはありません。
確かに筋肉を合成するためには、たんぱく質は必要不可欠です。
ただ、それは筋トレをセットにした場合に限ります。
例えるならば、”東大に合格するために参考書を買っただけで受かると思うのか”です。
筋肉を付けたい場合には、筋トレもセットで行いましょう。
カロリーを抑えたいなら水で割る
食材に比べるとカロリーが抑えられると説明しましたが、それは何で割るかによって変わります。
言わずもがな、水のカロリーは0㎈です。ただ、牛乳や豆乳はそれ自体にカロリーがあるので、水で割るよりは多くなります。
体重を増やしたいと思っている方なら問題ありませんが、基本的にはプロテインパウダーは水で割ることをおすすめします。
または、コーヒーであれば多少カロリーが増えますが、脂肪燃焼効果が期待できるのでこちらもおすすめ。
最後に
今回の記事では、ジュース代わりに飲んでいるプロテインパウダーについて紹介しました。
たんぱく質は、身体にとって必要不可欠な栄養素であることは周知の事実です。
そして、プロテインパウダーはそのたんぱく質を効率よく摂取できる1つの方法であります。
水さえあれば、手軽に何処でも飲めるプロテインパウダー。
粉であるため非常食にもおすすめできるプロテインパウダー、ぜひ愛飲してみてください。
では、また別の記事でお会いしましょう。
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読者の方へ質問
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回の質問は、
好きなプロテインの味は何ですが？。私はコーヒーと混ぜることが多いので、抹茶かココアです。
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