- 1日1食を続けるためには、適度な間食をはさんで足りないカロリーや栄養素を補う
- 脳へのエネルギー源としてブドウ糖が必要であり、それは「ラムネ」が最適である
- 良質な脂質を得るためには、「ミックスナッツ」が最適である
- 低カロリーなたんぱく質として、「プロテイン」が最適である
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”腹が減っては仕事ができぬ”。どうも、yamatoです。
今回の記事では、私が1日1食生活を続けていく中で、仕事場で間食として食べている（飲んでいる）ものを紹介します。
1日1食のメリット・デメリットはそれぞれありますが、カロリーや必要栄養素は十分に摂取したいと考えています。
さすがに、1食で1日分のカロリーや栄養素を賄うのは現実的ではありません。
そのため、足りないカロリー・栄養素を補う役割として、こまごまと間食をはさんでいます。
1日1食と言いつつも、厳密には1日1食ではないことを理解してもらいたいです。
これから1日1食を考えている人がいましたら、ぜひ参考にしてみて下さい。
では、最後までお読みください。
ラムネ【糖分】
まずは、ラムネ【糖分】です。
理由：脳の栄養補給のため 商品：ドデカミンラムネ
理由：脳の栄養補給のため
脳へのエネルギー源として”グルコース（ブドウ糖）”が必要なため、私は「ラムネ」をよく食べています。
仕事中は仕事に集中しているので、多少の腹減りは我慢できるようになりました。
また、一旦腹減りの峠を越えると、それ以降は自然と感じなくなります。
ただ、頭を使った作業をするには、どうしても脳へのエネルギー補給が必要だと考えています。
そのため、手軽で簡単に持ち運びのできるものとして、「ラムネ」を常備しているわけです。
商品：ドデカミンラムネ
今、ハマっているのは、森永製菓から販売されている「ドデカミンラムネ」です。
無印のラムネと比べると、内容量やブドウ糖含有率は少ないですが、ドデカミンラムネには12種類の元気成分が含まれています。
マカ、アルギニン、カフェイン、高麗人参、ローヤルゼリー、ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ロイシン、イソロイシン、バリン
脳へのエネルギー補給はもちろんの事、身体への滋養強壮としても少し気を遣っています。
無印ラムネには無いシュワシュワ感も病みつきになるポイントですね。
ミックスナッツ【カロリー/抗酸化】
次に、ミックスナッツ【カロリー/抗酸化】です。
理由：カロリーや良質な脂質、抗酸化作用 商品①：無塩ミックスナッツ 商品②：クランベリーとりんご入りラッキーミックスナッツ 商品③：いちじくとバナナ入りミックスナッツ
理由：カロリーや良質な脂質、抗酸化作用
カロリーの摂取、良質な脂質や抗酸化作用を期待して、私は「ミックスナッツ」を食べています。
半日ぐらいなら空腹を我慢することはできますが、さすがに1日に必要なカロリーやビタミン類は摂りたい年頃なのです。
少しでもバランス良く栄養摂取できるように、ミックスナッツを手のひらぐらいの量を食べています。
量に対してカロリーは高いですが、ポテトチップスなどのジャンクフードと違って、身体に良いとされれる不飽和脂肪酸が豊富な点がメリットです。
商品①：無塩ミックスナッツ
一番無難で塩分の摂り過ぎを防ぐことができる「無塩ミックスナッツ」。
素材本来の味を楽しめることができ、普通に美味しいと感じられます。
商品②：クランベリーとりんご入りラッキーミックスナッツ
ドライフルーツであるクランベリーとりんごが入っている「ラッキーミックスナッツ」。
クランベリーにはポリフェノールの一種である「プロアントシアニジン」が多く含まれており、高い抗酸化作用が期待できます。
リンゴにもポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれており、イギリスでは「1日1個のりんごは医者を遠ざける」と言われているほどです。
>>>引用：農林水産省「特集1 りんご(2)」
商品③：いちじくとバナナ入りミックスナッツ
ドライフルーツであるいちじくとバナナが入っている「ミックスナッツ」。
いちじくは鉄分や食物繊維が豊富で、バナナは筋トレのお供に最適なアミノ酸が多く含まれています。
いちじくの見た目はちょっとグロいですが、バナナに負けず劣らず甘みがあります。
プロテイン【カロリー/たんぱく質】
最後は、プロテイン【カロリー/たんぱく質】です。
理由：低カロリーなたんぱく質 商品：オールインワンプロテイン
理由：低カロリーなたんぱく質
言わずもがな、プロテインには余計なカロリーが含まれず、たんぱく質を効率よく摂取できます。
たんぱく質は身体を作る元となる栄養素であるため、不足すると髪や皮膚・筋肉などに影響が表れてきます。
ただ、食材のみで必要量摂取するとなると、比例してカロリーも増大していきます。
そこで、たんぱく質以外のムダなカロリーを含まないプロテインが向いているわけです。
商品：オールインワンプロテイン
たんぱく質21gに加えて、ビタミン11種・ミネラル4種が配合されている「オールインワンプロテイン」。
別でマルチビタミン剤は飲んでいますが、それに加えてこのプロテインも飲んでいます。
プロテインは必ず1日1杯は飲んでいるので、効率よく栄養素を補うために、今はたんぱく質+マルチビタミンのプロテインを試しているわけです。
最後に
今回の記事では、私が1日1食生活を続けていく中で、仕事場で間食として食べている（飲んでいる）ものを紹介しました。
皆さんは、職場にどんなお菓子を持っていっているのでしょうか？
それは、どういった理由で選んでいるのでしょうか？
定番な商品があれば教えて頂きたいです。
では、また別の記事でお会いしましょう。
↓↓↓おすすめなラムネやプロテインは下記の記事から↓↓↓
読者の方へ質問
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回の質問は、
好きなお菓子は何ですか？私は、週末のご褒美としてポテトチップスをよく食べます。
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